下半身ダイエット

ウォーキング、ダイエットを目標にしている方なら１度は目にした事のある運動なのではと思う。
ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動で全身運動だが、しっかりと脚を使って地面を踏みしめて行う運動なため、やはり下半身の引き締めにも効果があると思う。
下半身ダイエットを考えている方は女性に特に多いのではと思うが、女性でも気軽に行える運動という事でもウォーキングは最適なのではないだろうか。

それでは、ウォーキングのポイントといっても色々とあるが、その中でも今回はウォーキングのフォームを見ていきたいと思う。
がに股歩きや、足を引きずるような歩き方では、疲れやすくなったり怪我をしてしまったりするかもしれない。

まずは頭についてだが、頭はまっすぐ安定させ、力を程よく抜く。
そして視線は少し遠くへ１０～１５ｍ先におく。
背筋を伸ばして頭から足の先までを１本の軸になるようにし、方の力を抜きリラックスし、腕は９０度でリズム良く振る。
腰はぶれないように、流れるように一定の高さで安定させなるべく維持させる。
足はかかとから着地し、後方につま先で蹴り出すようにウォーキングす。
ひざはなるべく伸ばし、腰から前に突き出すようなイメージで行うとよいようだ。
そして歩幅はなるべく広くとるのが良いだ。
目安は（身長）－１００と言われている。
数値はあくまで目安として、普通の歩幅より少し大き目を心がけるのが良いようだ。

いかにもウォーキングと思われたくないひとは、ひじをまっすぐに伸ばして歩くのも良いようだ。
ただ歩くのではなくウォーキングとして歩けば、全身のダイエット、下半身ダイエットなどにもより効果がでるのではと思う。
ダイエット、下半身ダイエット、努力を継続する事が大切になってくるようだ。
しかし「努力」と思わず、もっと軽く考えたほうが継続も上手く行きそうだと思う。