下半身ダイエット

下半身の太さがどうしても気になる方、多くいるのではと思うが、下半身を引き締めるひとつの方法がやはり、日々のエクササイズであると言える。

まずヒップから太ももにかけてのエクササイズは、フィットネスクラブに行けるのであれば一番良いだが、自宅でもできる方法としてはまずスクワットがある。
しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を約２秒保ちます。
ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻す。
しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識す。
この繰り返しがスクワットだ。

そして下半身ダイエット、ふくらはぎのエクササイズだ。
ふくらはぎには大別して２つの大きな筋肉があるが、まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋だ。
フィットネスクラブに行けば、それ専用のマシンがあるかもしれないが、ここではフルレンジの動作を心がける。

階段や小さな段差などを利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていく。
上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保ちます。
この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認す。
自分の体重では軽いようならダンベルなどを持ってやると良いだ。

回数に関しては、１５～２０回が目安になる。
ふくらはぎのエクササイズはもう少し増やして３０回ほどでも良いのではとされている。
重量に関しては上記の回数を全力でやってやっとできるくらいの重さに設定する。
これを２～３セットするのが適当なようだ。

ダイエットを目標にしているなら、これらのエクササイズは毎日行っても構わないようだ。
時間がとれない場合は有酸素運動を優先すべきだそうだ。
１日、２日間隔が空いても気にする事は無いようだ。

ダイエットが目的である場合、まずは食事と運動の差し引きだので、いくら部分痩せしたくてもエクササイズだけしても何の効果もないようだ。
部分痩せをする前に全身のダイエットを優先させる事が大切で、それでも気になる場合は下半身ダイエットなど、部分的なダイエットを取り入れるのが大切となってく。

かなり多くの人が下半身ダイエットなどを望んでいるようだが、だいたいは一般のダイエットで解消されるようだ。