下半身ダイエット

下半身の筋肉も鍛えられ、全身のダイエットのための有酸素運動にもなる踏み台昇降だが、お金がかからない有酸素運動というだけでなくその他にも色々な利点があるようだ。
下半身の筋肉が鍛えられるという事からも下半身ダイエットを目指している方にも最適な運動ではと思われる。

それではその踏み台昇降の準備だが、踏み台は５ｃｍ～３０ｃｍくらいのものを用意す。
有酸素運動を目的にすらっとした身体になりたいなら５～１５ｃｍの低い台、脚に筋肉をつけ立派な脚を目指すなら１５ｃｍ以上の物が適しているそうだ。
身長と自分の身体を考慮して高さを選ぶのが良いようだが、ほとんどの女性の場合１０ｃｍ程度までにしておくのが無難なようだ。
もし物足りないと感じるなら、高さを上げるのではなく、時間を延長する、腕を振る、テンポアップする、ダンベルを持つ、足幅を前後に広げるなどにすると良いそうだ。

踏み台の作り方としては、雑誌や通販カタログ、週刊漫画雑誌などをガムテープでぐるぐる巻きにする、ダンボールに雑誌などを詰める、ホームセンターなどの「靴脱台」、「便利棚」、「足の高いすのこ」などを利用する、コピー用紙の束をクラフト紙などで巻いて、子供用の風呂用椅子、子供用の椅子、エクササイズ用のステップ台、階段を使用するなど様々だ。
実際に使ってみてすべりやすい場合などは台の下にシートなどを敷くと良いようだ。

踏み台昇降をやる時間は、いつでも時間を見つけて行う事だそうだ。
ただし、食後１時間は避け、運動後１時間以内の食事も控えた方が良いそうだ。
また踏み台昇降はひじや腰に不安のある方が行うと、更に痛めてしまう場合などもあるようだ。
いきなり高い負荷などでは絶対に行わないようにする事が必要だ。
痛みが出てきたら即刻中止し、足腰に負担の少ない水泳などに運動を変更したほうがよいようだ。

下半身ダイエットにも良い踏み台昇降、準備も実行も手軽に行えそうだ。