下半身ダイエット

下半身ダイエットを考えている方は、全身のダイエットを行うのが最適とされるが、全身のダイエットを行ってもまだ下半身が気になる方、上半身は痩せる必要がない方など、有酸素運動と食事の改善以外に下半身ダイエットをする良い方法はないのだろうか。
今回は下半身ダイエットというより下半身の引き締めについて見ていきたいと思う。

スクワットは、大腿四頭筋（太もも）、下腿二頭筋（ふくらはぎ）、大臀筋（だいでんきん）、縫工筋（ほうこうきん）などの引き締めと筋力アップに効果が期待出来るそうだ。
引き締めを目標とする場合は２０回を１０回ずつ２回に分けて行い、筋力アップを目指す場合は１０回２０回と無理なく行えるようになったら５０回を連続で行えるようにすると良いようだ。
太ももの引き締めまたは筋力アップを目指す場合はべた足（足の裏を全面床につけた状態）で行い、ふくらはぎの場合はかかとをあげた状態で行うとよいようだ。

詳しいスクワットの方法だが、スクワットは下半身を中心にバランスのとれた体作りに適しているトレーニングで、まず腕を頭の後ろで組み、肩幅よりやや広めに足を開く。
背筋はまっすぐに伸ばす。
そして背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下ろす。
太ももが水平地点に達したらすぐ腰を上げこの動作を繰り返す。
最初は１０回程度を目標に行うことが良いとされている。
初めから無理をすると筋肉痛に悩まされる原因になるので注意が必要なようだ。

ちなみにスクワットには下半身ダイエットなどのシェイプアップ効果以外にも、より本格的に行う事によりボクシングのトレーニング効果もあるようだ。

下半身の引き締めを考えている方に手軽にできるスクワットはぴったりなのではと思う。