tag:www.youtube-net.info,2008:/diet//30 2008-01-22T01:52:55Z 下半身ダイエットに関する情報 Movable Type 3.35 tag:www.youtube-net.info,2008:/diet//30.4745 2008-01-22T01:49:52Z 2008-01-22T01:52:55Z

自分の身体で特に下半身の体型に悩みのあるという人も多くいると聞く。 特に女性にそ...

自分の身体で特に下半身の体型に悩みのあるという人も多くいると聞く。 特に女性にそのような悩みを持つ人が多いと思うのだが、下半身ダイエットを目標にしている人もまた多いのではと思う。 下半身ダイエットの方法と言っても、基本は全身のダイエットを行う事だとされているが、それでも下半身の気になる方などに良い下半身ダイエットの方法のひとつに骨盤矯正があるのではと思う。 一般的に、骨盤が歪んでいたり、誰でも多少のゆがみはあるそうだが、Ｏ脚（もしくはＸ脚）だったりすると、リンパの流れが悪くなり、下半身太りが解消されにくいそうだ。 体の中にある骨盤は上半身と下半身をつなぐとても大切な場所だ、骨盤のゆがみなどは、猫背、腰痛、肩こり、冷え性などの原因になる。 またゆがみのある骨盤ではとてもやせにくく太りにくい身体になってしまうそうだ。 女性は毎月、周期的に生理を迎えますが、生理と骨盤の関係はとても大切だそうだ。 骨盤は生理の周期にしたがって開閉を繰り返し、１日のうちで朝と晩では違うため、身体の部分にむくみを伴ったり、お尻やお腹の大きさや太さが変わる。 また出産も骨盤の開閉には大きく影響する。 それに伴い体系も変化し、脚がＯ脚になってしまったり、下半身太りの原因にもなる。 しかし産後は骨盤が開いてはいるが、周辺は柔らかいので元のスタイルにも簡単に戻せるチャンスだそうだ。 下半身ダイエットのひとつの方法として骨盤矯正、試してみるのも良いのではと思う。 tag:www.youtube-net.info,2008:/diet//30.4746 2008-01-22T01:49:52Z 2008-01-22T01:52:56Z

心にも身体にもストレスは大敵と言える。 ダイエットを目標にしている人々にもストレ...

心にも身体にもストレスは大敵と言える。 ダイエットを目標にしている人々にもストレスは大敵となるのではと思う。 ダイエットの中でも下半身ダイエットを特に考えているという方も多くいると聞く。 下半身ダイエットといってもやはり基本は全身のダイエットを行う事だので、食生活の改善や適度な運動がまず行いたい事だが、その他にそれらの事と並行してできるストレス解消と下半身ダイエットのための方法にアロママッサージがある。 アロママッサージは、自分の好きな香りで、心地よく行う事が大切だ。 アロマオイルの成分を直接肌から取り込むことで、皮膚を刺激し、筋肉の緊張を和らげ、滞ったリンパや血流の流れを促す事ができ、また香りと肌に触れるという事との相乗効果で深くリラックスできる。 アロママッサージの準備としては、まずキャリアオイル２０ｍｌに５滴以内の割合でアロマオイルを垂らしてよく混ぜておく。 そして、マッサージ後に身体をふくタオル、アロママッサージ用の衣類やシーツ、リラックスできるムード、部屋を暖かくするなどがある。 またアロママッサージは体が温まったお風呂上りに行うのが効果的だそうだ。 アロママッサージの基本としては、手のひらや指を使い、優しくなでるようにさする軽擦法、手のひらや指を使って筋肉をもみほぐす揉捏法、マッサージをしながらツボを押す圧迫法、軽擦法と同じ手法でより力を込める強擦法、両手の力を抜き、小指の下にある腹の部分で軽くトントンとリズミカルに叩く手法のコウ打法などがある。 アロマオイルの効果とマッサージの効果を上手に利用して下半身ダイエットを目指すのも良いのではと思う。 tag:www.youtube-net.info,2008:/diet//30.4747 2008-01-22T01:49:52Z 2008-01-22T01:52:56Z

ストレスがあると心身ともに不調をきたしたりしやすいと言う事はよく聞きますが、スト...

ストレスがあると心身ともに不調をきたしたりしやすいと言う事はよく聞きますが、ストレスはダイエット、下半身ダイエットなどの部分痩せをしたい人にも大敵となる。 そこで、今回はストレス解消方法のひとつ入浴中に行えるアロマバスについて詳しく見て行きたいと思う。 １日の疲れをとるためにも冷え性の改善の為にも、できるかぎり毎日湯船につかるのが良いとされる。 身体がリラックスすればアロマオイルの成分も肌に浸透しやすくアロマバスの効果もあがる。 ゆったりした気分で深呼吸しながら香りを吸収する事がアロマバスには大切だ。 アロマオイルを最高６滴加えて良くかき混ぜ、全身浴をす。 肌が敏感な人は天然塩大さじ２杯を入れるかアロマオイルをキャリアオイル（１０ｍｌ）で薄めて入れると良いようだ。 妊娠中やからだの状態で使えないアロマオイルもあり、１歳以下の赤ちゃんにはアロマオイルは使えないそうだ。 子供に使う場合は、幼児は１滴、５歳以下は３滴まで７～１０歳は４滴、１１～１２歳は５滴が目安だそうだ。 次は半身浴の方法だ。 身体をじっくり温めたい場合に最適なのが半身浴だそうだ。 半身浴はぬるめのお湯に心臓の下までつかる。 心臓に負担がかからないため長時間つかる事ができる。 浴槽に３８度くらいのお湯をはり、アロマオイルを４～５滴垂らし、よくかき混ぜて半身浴をす。 ２０～３０分つかると良いそうだ。 また、全身浴、半身浴の他に、手浴・ハンドバス、足浴・フットバスなども下半身ダイエット、ストレス解消にとても効果的だそうだ。 手の疲れからくる肩こり頭痛、しもやけ、手荒れのケアなどにも手浴、足を温めるだけで体全体の血行も良くできる足浴、どちらも全身浴や半身浴より手軽にできそうだ。 下半身ダイエット、脚痩せ、ストレス解消のためにアロマパスを上手に生活に取り入れると心も豊かになりそうで良いのではと思う。 tag:www.youtube-net.info,2008:/diet//30.4748 2008-01-22T01:49:52Z 2008-01-22T01:52:56Z

みなさんはお風呂にはどれくらいの時間入るだろうか。 また入浴中にはどの様な過ごし...

みなさんはお風呂にはどれくらいの時間入るだろうか。 また入浴中にはどの様な過ごし方をするだろうか。 下半身ダイエットに悩む人の中には、脚を特に痩せたいという人も多いのではと思う。 そこで今回はお風呂で出来る脚痩せの方法を見て行きたいと思う。 お風呂を有効活用し、効果的な脚痩せをしたいものだ。 まずストレス解消にはお風呂がおすすめという事が分かっている。 下半身太りの原因のひとつのセルライトができる原因の中にストレスが含まれている。 お風呂に入ると精神的にリラックスすることができ、自律神経やホルモンのバランスが良くなる。 またお風呂に入る事で新陳代謝が良くなり、血液の循環が良くなる。 老廃物などが体外に排出され、各細胞に必要な酵素や栄養素が効率よく届けられるようになる。 これらは全てセルライトの改善に重要なこととなってく。 そして浴室を良い香りで満たしたアロマバスにより、リラックス効果もさらに高める事ができる。 鼻から香りを楽しむ芳香浴の効果と、アロマオイルが皮膚から浸透する効果の両方が活用できる。 ゆっくりと湯船につかれば、血行も良くなり心身ともにリラックスできる。 また身体の一部分だけをお湯につける部分浴も効果的だ。 また、アロマバスにする事で、入浴中のマッサージも効果的に行える。 簡単で手軽なマッサージなら、入浴中にも可能だ。 バスルームの中で気になる部分を軽くマッサージすればよいそうだ。 湯船からあがったら足先から太ももあたりまで水のシャワーをかける事も良いだ。 そして入浴後、汗が引いてからアロママッサージを行うのもより効果的だ。 お風呂には毎日入る人も多いと思うので、毎日の何気ない時間も有効に活用すると、ダイエット、下半身ダイエットに効果もでやすいのではと思う。 tag:www.youtube-net.info,2008:/diet//30.4749 2008-01-22T01:49:52Z 2008-01-22T01:52:56Z

多くの女性の悩みのひとつにはダイエットがあるのではと思う。 その中でも下半身ダイ...

多くの女性の悩みのひとつにはダイエットがあるのではと思う。 その中でも下半身ダイエット、気になる方も多いのではと思う。 そして下半身ダイエットのなかでも脚痩せ、これも気になる方が多いのではないだろうか。 ここで紹介したいのがデットクスで脚痩せする方法だ。 デットクスで体内環境を整え、脚痩せを目指すことができる。 デトックスを直訳すると「解毒」という意味になるが、実際には体内環境を整えるための体内クリーニング（浄化）を意味す。 デトックスは「栄養摂取」、「消化吸収」とともに、健康維持にとって大切な事だ。 食べ物のカスや外部から入り込む汚染物質や添加物、その他有害物質、体内で生じる代謝産物や老廃物などのゴミは速やかに処理され、排泄される必要がある。 こうした老廃物が体内にとどまることで、体内の酵素は活動しにくくなり、冷えやむくみ、肌荒れ、便秘など身体が様々な悪い症状を起こす。 １ヶ月３日間くらい行いたい効果的なデトックス法といえば「絶食」だそうだ。 各器官を休ませ、体内に蓄積している毒素や老廃物を分解・排泄させ、体中の細胞が効率よく働ける状態にする。 簡単にできるのが、生ジュース絶食だ。 新鮮なフルーツや野菜の生ジュースとサプリメントを使えば身体に負担をかけずに毒素排泄を促し、身体に必要なビタミン、ミネラル、酵素などが補える。 毎日デトックスを行う事ももちろんできる。 水を２リットル飲む、大きく呼吸をする、ハーブティーを飲むなどの方法で簡単に行える。 ハーブティーは、腸や肝臓のクリーニングに良いハーブブレンドを濃さや回数を加減して飲むのが老廃物を体外に排出させるために良いようだ。 ゆっくりとした深い呼吸を心がけると、静脈を心臓へと戻したりできる。 血液浄化が進み、老廃物の運び出しもスムーズになる。 下半身ダイエット、脚痩せにデトックスという方法も、生活に無理なく組み込めて良い方法なのではと思う。 tag:www.youtube-net.info,2008:/diet//30.4750 2008-01-22T01:49:52Z 2008-01-22T01:52:56Z

下半身ダイエットを目指す人は特に女性に多いと言われている、その原因は様々だが、下...

下半身ダイエットを目指す人は特に女性に多いと言われている、その原因は様々だが、下半身ダイエットをするにはやはり全身のシェイプアップが近道なようだ。 下半身ダイエットを目指す方が女性に多いという事に関連して、下半身ダイエット＝ダイエットのために気をつけたい買い物の仕方を見ていきたいと思う。 ダイエットを考えるならば、食料品はまとめ買いが良いそうだ。 食べたい時、料理したい時にコンビニやスーパーに行くと、どうしても空腹時に買い物をする事になってしまう。 まとめ買いをすれば空腹時に買い物をしなければならない回数も減りそうだ。 まとめ買いではなくこまめに買い物に行きたい場合も空腹時は避けると余分な物も買わずダイエットには良いと言える。 そして、ダイエットを考えているなら、コンビニやスーパーを歩き回る事を避けたいだ。 コンビニなどの販売戦略のひとつに「お客さんを歩かせる」というものがあるそうだ。 お客さんが歩けば歩くほど売り上げが上がるというデータもあるそうだ。 コンビニのレイアウトも「飲み物」、「お弁当」、「雑誌」などが離れた場所に作られている事からコンビニの戦略がよく分かるのではと思う。 そして最後に上にも書きましたが、やはりスーパー、コンビニ、どこで買い物する場合にも空腹時はできるだけ避けることが大切なようだ。 特にダイエット中食べ過ぎは避けたいお菓子類など全てが美味しそうに見え、購入したい衝動も大きくなってしまうので、空腹時は避けた方が良い事が分かる。 お菓子類など食べすぎに注意したい物は、まず買わないのが第一だと思う。 もし買ってしまっても目に付かない戸棚などにしまったりするのも良いだろう。 そして空腹時の食料品の買い物を避けるというのはもちろん、最初からなるべく食料品のある場所には近づかないというのもダイエットには良いのではと思う。 しかし、空腹時ではないと食べたい物も何も思い浮かばないという場合などもあると思うので、そういう場合はあらかじめレシピなどを探して食べる物の計画を立てるのも良いのではと思う。 ダイエット、下半身ダイエットの為にはやはり普段の生活とは違うひと工夫が必要となってくるようだ。 tag:www.youtube-net.info,2008:/diet//30.4751 2008-01-22T01:49:52Z 2008-01-22T01:52:56Z

女性の悩みといっても色々だと思うが、その悩みの中に下半身太りも含まれる場合がある...

女性の悩みといっても色々だと思うが、その悩みの中に下半身太りも含まれる場合があるのではと思う。 下半身太り解消に下半身ダイエットを目指す人も多いと思われるが、下半身ダイエットの中でも、脚痩せ、気になる方も多いのではないだろうか。 ここで見て行きたいのが、脚痩せに最適なサプリメントについてだ。 脂肪が脚につきやすく、減りにくい原因のひとつはタンパク質不足といわれている。 やはり良質のタンパク質をしっかりと摂取し、体内で効率よく利用される状況を作る事が必要になってく。 またアミノ酸の代謝に必要なビタミンＢ２、ビタミンＢ６、Ｂ１２、ニコチン酸、パントテン酸、ビタミンＣ、マグネシウム、クロムなどが含まれているサプリメントを食事の補助として摂る事が良いそうだ。 セルライト内に閉じ込められた脂肪の減少に役立つとされてきたセルライトのためのサプリメントがブラダーラックというハーブとされている。 これは体内のミネラルバランスを整えてくれるため、余分な水分が保持されなくなりむくみの解消に役立ってくれるそうだ。 またブッチャースブルームは、静脈のクリーニング作用で、ゴトゥコーラは、静脈、毛細血管を強化し、血行改善にも効果的な事で有名なハーブだ。 これらのハーブ類をバランスよく配合した「レッグスリム」というセルライト撃退用のサプリメントもある。 またその他に脚痩せのために摂りたいサプリメントとしては、ビタミンＣ（体内のほとんどの代謝に関わる）、プロテイン（良質なタンパク質を十分に摂る）、酵素サプリメント（セルライトを分解）、ビタミンＢ群などが脚痩に効果があると言われている。 下半身ダイエット、脚痩せを考える人にも助けになってくれるのがサプリメントなのではと思う。 食生活や運動の改善の補助にサプリメントを上手に利用する事で、下半身ダイエットもそう遠い話では無くなるようだ。 tag:www.youtube-net.info,2008:/diet//30.4752 2008-01-22T01:49:52Z 2008-01-22T01:52:56Z

下半身が太いのが悩みという方、下半身ダイエットを考えている方の中には、特に脚痩せ...

下半身が太いのが悩みという方、下半身ダイエットを考えている方の中には、特に脚痩せを考える人も多いのではと思う。 そこで、脚痩せにおすすめの食品、脚痩せのために積極的に摂りたい食品、避けたい食品などを見て行きたいと思う。 まず下半身ダイエット、脚痩せのためには、食べ物に含まれる塩分にいつでも気をつける事が大切になってく。 そのためにはカリウムを多く含む食品を食べる事も良いとされる。 塩分に含まれるナトリウムは、体内の水分をため込むような働きがあるため、塩分の摂りすぎは、体に水分をため込んでむくみやすくし、セルライトの改善も拒むそうだ。 こうした状態の解消には、野菜やフルーツなどカリウムの豊富な食品を積極的に摂り、塩分の多い食品を控えるようにする事が大切になる。 体の代謝には酵素が関わっている。 この酵素の働きをサポートしてくれるビタミンとミネラル、不足すると体内の酵素が効率よく働かなくなり、脂肪の燃焼、血液やリンパの流れも悪化し、セルライトの解消もうまく行かなくなる。 ビタミン類は緑黄色野菜に、ミネラル類は海藻類に多く含まれる。 積極的に摂りたい食材を細かく見ると、グリーンアスパラガス、にんにく、かぼちゃ、にら、セロリ、きゅうり、海藻、あずき、大豆、栗、ゴマなどがあり、これらの食材には特にビタミンやミネラルが多く含まれており、更に水分代謝を良くしてくれる働きを持つものばかりだそうだ。 その他に食品に関する注意点としては、良質のタンパク質を摂り下半身太りを防ぐ事や、フルーツのカリウムが水分を排出してくれる事、お菓子やケーキなどの糖分を避け脂肪のため込みを防ぐ事、マーガリンやショートニングなどのトランス型脂肪酸を含む油を利用した食品を極力避ける事などがあるそうだ。 下半身ダイエットのためには食品から気を遣って改善していくのが良い方法といえるようだ。 tag:www.youtube-net.info,2008:/diet//30.4753 2008-01-22T01:49:52Z 2008-01-22T01:52:56Z

女性の中には多くの割合で、下半身ダイエットを考えている人が多いと聞く。 ダイエッ...

女性の中には多くの割合で、下半身ダイエットを考えている人が多いと聞く。 ダイエットの中でも特に下半身を目立たなくさせたいと考える人が多いのだろうか。 女性が下半身太りになりやすいのは、脂肪を貯蔵するレセプターというものが、体の中で特に下半身に多く配置されているからだとされている。 レセプターとは脂肪の貯蔵・放出をコントロールする受容体の事だ。 下半身には脂肪を放出するレセプター１個につき、脂肪を貯蔵するレセプターは６個あると言われているそうだ。 そして上半身は全く逆なので、下半身は上半身に比べて６倍も脂肪をため込みやすくなっているということだ。 さらに女性の下半身太りの大きな原因となっているのが「セルライト」の存在とされる。 セルライトとは、太ももやお尻まわりの皮下脂肪組織がスポンジのようにどんどんと脂肪・水分・老廃物などをため込み肥大してしまう状態のことだ。 セルライトはほとんどが脂肪からできているが、普通の脂肪組織とは異なるようで、ダメージを受けてしまった脂肪細胞組織と言われている。 皮膚のすぐ下の脂肪組織にセルライトは形成されている為、痩せている人にもセルライトは見られるそうだ。 女性は下半身に皮下脂肪をため込みやすい為、セルライトも下半身に発生しやすく、下半身太りになりやすくなる。 セルライトができやすい生活とは、スナック菓子や甘い物ばかり食べる、過度に飲酒をするなどの食生活の乱れから起きる脂肪の蓄積のこととされている。 また海藻やフルーツを摂らず、味の濃いもの、加工食品などを多食すると、カリウムとナトリウムのバランスが崩れ、タンパク質不足を起こし、組織内に水分が停滞す。 また悪い姿勢や、正座、脚を組んで座るなどの習慣が、動脈やリンパ管を圧迫して下半身の水分の停滞をまねく。 便秘、喫煙、カフェインの過剰摂取、運動不足などもセルライトを引き起こす原因になる。 下半身ダイエットを考える方は生活の改善も下半身ダイエットの大前提になるようだ。 出来る事から変えていくことが必要となってくるのだと思う。 tag:www.youtube-net.info,2008:/diet//30.4754 2008-01-22T01:49:52Z 2008-01-22T01:52:56Z

ダイエットのはげんで細くなりたいと思っていたのに、より太い下半身になったり、減っ...

ダイエットのはげんで細くなりたいと思っていたのに、より太い下半身になったり、減ってほしくない胸のお肉は落ちてしまうという経験をしたことがある人は多いのではないだろうか。 そのためもあり下半身ダイエットはよく難しいと言われるのかもしれない。 更にセルライトを伴った下半身を細くしていくのはかなり大変な事なようだ。 たんに下半身の脂肪や水分の蓄積による下半身太りだけではなく、セルライトの発生には様々な要素がからみあっている。 食事方法やエクササイズ、サプリメントなどを上手に組み合わせて、すっきりと下半身ダイエットするポイントとは何なのだろうか。 まずはストレスを貯めない事だ。 ストレスは血管を収縮させ、血液の流れを悪くする為、脚はうっ血してリンパの流れも悪くなる。 毒素・老廃物などは体内にいつまでも留まるようにもなってく。 そして余分な水分もため込まれてしまう。 体内の毒素を処理する為には多量の水分が必要だ。 水を飲むと逆にむくむと思われがちだが、体内で発生する老廃物をしっかり体外に出す為にも水は必要だ。 ８杯を１日で飲むくらいが水の摂取量の目安だ。 フルーツは体内の浄化を促進するとともに、即効性のエネルギーとなる。 ビタミン、ミネラル、植物成分、さらに水分の補給にも理想的だ。 フルーツにはカリウムも多く、体内の余分な水分がカリウムにより自然に排泄される。 フルーツを「適量」積極的に食べるようにしよう。 タンパク質不足はむくみに直結するだけでなく、セルライトの損傷組織の修復や脂肪の燃焼、その他の代謝にも支障がでてく。 良質のタンパク質を日々の生活で確保する事が大切だ。 エクササイズやウォーキングなどの有酸素運動は、毎日少しずつでもいいので実行する。 適度な運動により、血行の促進、体内の毒素や脂肪の運び出しがスムーズになり、ストレス解消にもなる。 またマッサージも習慣にすると良いようだ。 脂肪減少、むくみ改善のサプリメントや、体の調整に働くサプリメント、栄養の消化吸収・同化をサポートする酵素サプリメント、セルライト内の線維の正常化に必要なビタミン類やミネラルなどを状態に合わせて摂るのが良い。 下半身ダイエットのポイントと言っても様々だが、できる事から始める事が下半身ダイエットへの第一歩であるといえる。 tag:www.youtube-net.info,2008:/diet//30.4755 2008-01-22T01:49:52Z 2008-01-22T01:52:56Z

下半身の太さがどうしても気になる方、多くいるのではと思うが、下半身を引き締めるひ...

下半身の太さがどうしても気になる方、多くいるのではと思うが、下半身を引き締めるひとつの方法がやはり、日々のエクササイズであると言える。 まずヒップから太ももにかけてのエクササイズは、フィットネスクラブに行けるのであれば一番良いだが、自宅でもできる方法としてはまずスクワットがある。 しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を約２秒保ちます。 ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻す。 しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識す。 この繰り返しがスクワットだ。 そして下半身ダイエット、ふくらはぎのエクササイズだ。 ふくらはぎには大別して２つの大きな筋肉があるが、まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋だ。 フィットネスクラブに行けば、それ専用のマシンがあるかもしれないが、ここではフルレンジの動作を心がける。 階段や小さな段差などを利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていく。 上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保ちます。 この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認す。 自分の体重では軽いようならダンベルなどを持ってやると良いだ。 回数に関しては、１５～２０回が目安になる。 ふくらはぎのエクササイズはもう少し増やして３０回ほどでも良いのではとされている。 重量に関しては上記の回数を全力でやってやっとできるくらいの重さに設定する。 これを２～３セットするのが適当なようだ。 ダイエットを目標にしているなら、これらのエクササイズは毎日行っても構わないようだ。 時間がとれない場合は有酸素運動を優先すべきだそうだ。 １日、２日間隔が空いても気にする事は無いようだ。 ダイエットが目的である場合、まずは食事と運動の差し引きだので、いくら部分痩せしたくてもエクササイズだけしても何の効果もないようだ。 部分痩せをする前に全身のダイエットを優先させる事が大切で、それでも気になる場合は下半身ダイエットなど、部分的なダイエットを取り入れるのが大切となってく。 かなり多くの人が下半身ダイエットなどを望んでいるようだが、だいたいは一般のダイエットで解消されるようだ。 tag:www.youtube-net.info,2008:/diet//30.4756 2008-01-22T01:49:52Z 2008-01-22T01:52:56Z

ダイエットを考えている人々の中によくある疑問に「上半身に比べ下半身が太っている」...

ダイエットを考えている人々の中によくある疑問に「上半身に比べ下半身が太っている」、「下半身ばかりが太っていてズボンが履きたくない」、「下半身が太っていてズボンにシャツを入れられない」→「どうしたら下半身ダイエットができますか」というものがある。 この疑問をもつ人はほとんど１００％が女性であると言われている。 しかし「下半身太り」というのは本当の事なのだろうか。 女性の多くが、自分の事を下半身が太っていると思いがちだ。 しかし周りの人はそれについてどう思っているのだろうか。 逆に自分が周りの人を見た場合下半身が太っている人はそんなに多いだろうか。 それ以上に自分が太っていると思い込んでいる人が多いのではないかとも思われる。 しかし上半身より下半身のほうが太りやすい要因は確かにあるそうだ。 下半身に比べ、上半身の方がよく体を動かすという事がまずある。 体の中でまず一番動かしているのは「まぶた」、次に「指」、そして「肘」、「手首」と続く。 優先順位から考えると上半身を間違いなく動かしている事がよく分かる。 理由は座っていても寝ていても動かせるからだ。 もう１つ理由がある。 日常生活の中で、上半身と言うのは案外ストレッチ系の動きをしている事だ。 これに比べて一定の動きしかしないのが下半身だ。 例えば、座る、歩く、眠る、あまりバラエティーに富んだ動きは期待できない。 自分の気になるお肉が下半身のどの辺りについているかよく見てみると、たいていお尻から太ももの後ろにかけてや、ふくらはぎの内側などではないだろうか。 逆に日常で良く使う太ももの前面などは筋肉のキレが目立ったりするほど脂肪はついていないのではないかと思う。 そしてたまに運動をすると、このお肉のついている周りの筋肉が筋肉痛になるのではないだろうか。 それだけ日常生活でこの部分を動かしていないといえるのだ。 それではどうしても下半身の太さが気になる方はどの様な事をすればいいのだろうか。 日常的に動かさないなら、時間を作って動かしてあげれば良い事が分かる。 なんと言っても、筋肉が完全に伸びた状態から筋肉がこれ以上収縮できないという範囲で脚をうごかすエクササイズをすることだ。 やはり部分的な引き締めにはエクササイズが最適なようだ。 tag:www.youtube-net.info,2008:/diet//30.4727 2008-01-22T01:49:51Z 2008-01-22T01:52:56Z

ウォーキング、ダイエットを目標にしている方なら１度は目にした事のある運動なのでは...

ウォーキング、ダイエットを目標にしている方なら１度は目にした事のある運動なのではと思う。 ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動で全身運動だが、しっかりと脚を使って地面を踏みしめて行う運動なため、やはり下半身の引き締めにも効果があると思う。 下半身ダイエットを考えている方は女性に特に多いのではと思うが、女性でも気軽に行える運動という事でもウォーキングは最適なのではないだろうか。 それでは、ウォーキングのポイントといっても色々とあるが、その中でも今回はウォーキングのフォームを見ていきたいと思う。 がに股歩きや、足を引きずるような歩き方では、疲れやすくなったり怪我をしてしまったりするかもしれない。 まずは頭についてだが、頭はまっすぐ安定させ、力を程よく抜く。 そして視線は少し遠くへ１０～１５ｍ先におく。 背筋を伸ばして頭から足の先までを１本の軸になるようにし、方の力を抜きリラックスし、腕は９０度でリズム良く振る。 腰はぶれないように、流れるように一定の高さで安定させなるべく維持させる。 足はかかとから着地し、後方につま先で蹴り出すようにウォーキングす。 ひざはなるべく伸ばし、腰から前に突き出すようなイメージで行うとよいようだ。 そして歩幅はなるべく広くとるのが良いだ。 目安は（身長）－１００と言われている。 数値はあくまで目安として、普通の歩幅より少し大き目を心がけるのが良いようだ。 いかにもウォーキングと思われたくないひとは、ひじをまっすぐに伸ばして歩くのも良いようだ。 ただ歩くのではなくウォーキングとして歩けば、全身のダイエット、下半身ダイエットなどにもより効果がでるのではと思う。 ダイエット、下半身ダイエット、努力を継続する事が大切になってくるようだ。 しかし「努力」と思わず、もっと軽く考えたほうが継続も上手く行きそうだと思う。 tag:www.youtube-net.info,2008:/diet//30.4728 2008-01-22T01:49:51Z 2008-01-22T01:52:56Z

休みの日などに近所の歩道などを散歩してみると思いのほか沢山のウォーキングをする人...

休みの日などに近所の歩道などを散歩してみると思いのほか沢山のウォーキングをする人々を見かけるのではと思う。 ウォーキングとは老若男女問わず行える健康にも美容にも良い運動と広く知られているのであたりまえの光景とも言えるかもしれない。 ウォーキングを行っている人の中でも、特に女性などではダイエット、下半身ダイエットを考えている人もいるかもしれない。 ウォーキングは全身運動だが、やはり下半身ダイエット、下半身の引き締めに最適な運動ではと思う。 そのウォーキング、始めるための心構えだが、まずやり過ぎず自分の適量で行う事が大切だ。 それが長続きさせるコツにもなってく。 いくらやる気があっても最初から気合を入れすぎると３日坊主にもなりかねなさそうだ。 そして運動が習慣になるよう、義務になってしまわないように自分なりに楽しむ事が大切になってく。 そしてウォーキングとは言え、準備運動をきちんとして運動を開始したいだ。 注意点としては、やはり体調に合わせて行う事が大切だ。 自分のその日の体調や前日の体調などと照らし合わせて運動を行いたい。 そして、こまめに水分の摂取を行う。 また炎天下は避け、帽子を被り、吸汗性などに優れた素材のウェアを着る、できるだけ日陰に入るなどが夏の天候では気をつけたい点だ。 寒い時期は、防寒をしっかりする、手袋を着用、ウォーミングアップを念入りに、吸汗性などに優れたウェアを着る、ウォーキング後は汗を拭き取るなどの注意が必要となってく。 そして病気などを持っている方は必ず主治医に相談してから行うようにす。 あまり細かく気にしすぎてもウォーキングが楽しくなくなりそうだが、最低限のポイントなどをおさえておけば、よりウォーキングが効率的な運動になるのではと思う。 tag:www.youtube-net.info,2008:/diet//30.4729 2008-01-22T01:49:51Z 2008-01-22T01:52:56Z

ウォーキングとは、歩く事を主体とした健康の為の運動だ。 ウォーキングの大きな特徴...

ウォーキングとは、歩く事を主体とした健康の為の運動だ。 ウォーキングの大きな特徴は、体内に酸素を取り込みながら運動する有酸素運動と言う事で、脂肪燃焼から、美容への効果が期待でき、骨の強化、内臓の機能向上、記憶アップ、日常のストレス発散などがある。 そんなウォーキングだが、今回注目したいのは美容の点で、ウォーキングは全身運動だが、歩く為にはやはり脚を大きく使いるので、下半身ダイエット、下半身の引き締めにも効果的という事が分かる。 下半身ダイエットと言っても結局は全身のシェイプアップを行う事が近道なようなので、その点でもウォーキングは最適な運動と言える。 ウォーキングは利点がとても多いのだが、手軽に始められるだけに飽きるのも早い、と言う事も出てきそうだ。 毎日違う道を歩いたりという事で、気持ちも入れ替えてウォーキングする事ができると思うが、その他にも長く続ける為のポイントがいくつかある。 まず１つ目は、ウォーキング仲間を作るという事だ。 1人で歩くより仲間がいいたほうが楽で、楽しい、日本ウォーキング協会という団体があるそうなので、その団体の全国各地でのイベントなどに参加することもよいだろう。 そしていつもと変わった道を歩き、道端の植物などを写真に取りながら歩くという手もある。 ダイエットが目標、健康が目標色々だと思うが、目標を明確に持つ事も大切だ。 また歩いた距離や、時間、回数などの記録をつけたりすると、自分の継続が良く分かり励ましにもなりそうだ。 そして、ウォーキングだけではなく、曜日ごとにランニング、水泳、自転車といったようにローテーションを組む事も気持ちも新鮮になり継続して有酸素運動を行えそうだ。 音楽を聴きながらリラックスしてウォーキングするのも良さそうだ。 また階段の上り下りなどを行うのも目先が変わって良いかもしれない。 １日おき、少しだけでも継続するのが最も良いだが、上記のような工夫などをしてもなかなかやる気が起きない時もあると思う。 そういう時は数日休んでみるというのも良いそうだ。 しかしそのまま休みが長引かないように注意は必要だ。 ダイエットには継続が必要だので下半身ダイエットも継続が成功への鍵となってきそうだ。 楽しんでできる有酸素運動をみつけられると良いと思う。